¿Sin tiempo para el gimnasio? Esta rutina es ideal para ti

Existen ejercicios básicos que puedes realizar en una rutina de 15 minutos desde casa. Da el primer paso a una vida más saludable y activa con esta solución natural para muchas enfermedades y estados de ánimo. ¡Ponlos a prueba y obtén excelentes resultados!

Haz estiramientos básicos por al menos 5 minutos y realiza repeticiones según vayas ganando condición, procura realizar al menos 15 minutos de ejercicio para no saturar tu cuerpo y combinar los ejercicios que más te gusten durante toda la semana.

Ejercicio Instrucciones Ejemplo
Desplante o lunges: Estando de pie da un paso largo hacia adelante manteniendo el tronco erguido, baja tu otra rodilla sin tocar el suelo y regresa. Repítelo con la otra pierna en rutinas de 10 flexiones.  Desplantes o lunges
Sentadilla o squats: Levanta tus manos frente a ti a la altura de tus hombros y baja flexionando las piernas sin llegar a tocar tus tobillos con los glúteos. Haz repeticiones de 10 para calentar y las que creas convenientes durante tu rutina.  Sentadillas o squats
Abdominal o crunch: Recuéstate en el suelo y flexiona las piernas levemente. Hala tu cabeza y contrae tu abdomen en repeticiones de 10 movimientos.  Abdominal o crunch
Flexión o lagartija: Apóyate sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos alineando tus piernas con el tronco. Baja tu peso a media altura y vuelve a subir. Haz 10 repeticiones en tu primer día.  Flexión o lagartija
Burpees: Consiste en alternar una sentadilla con una flexión o lagartija. Agáchate flexionando tus piernas y tocando el piso con las manos. Lanza tus pies hacia atrás para quedar en posición de lagartija y realiza una. Regresa a apoyarte con los pies y salta levantando las manos al mismo tiempo, cae suavemente y repite el ciclo.  Burpees
Steps con silla: Utiliza una silla firme y ponla frente a ti, súbete a ella y baja de espaldas durante unas 10 repeticiones. Alterna tus dos piernas para subir y bajar.  Steps con silla
Skipping: Este movimiento requiere que simules estar corriendo en el mismo lugar alternando los brazos con tus piernas sin avanzar. Puedes hacerlo de 1 a 3 minutos para empezar.  Skipping

Lo genial de estos ejercicios es que no requieres de máquinas de gimnasio para realizarlas y te ayudarán a ejercitar todo tu cuerpo.

¡Toma el reto de lograr una vida más saludable!

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