Horas de descanso ideal según tu edad

Los ciclos entre el sueño y la vigilia (o ritmo circadiano) son muy importantes ya que se sabe que dormir adecuadamente favorece la memoria, la atención, la productividad y los comportamientos sociales. También es cierto que las necesidades y rutinas de sueño no son las mismas según nuestra edad o estado de salud.

Pocas personas se resisten a un buen descanso, pero nuestros hábitos y horas de sueño varían según nuestro cronómetro biológico. ¡Conoce los ciclos recomendados!

  • De 0 a 3 meses: Un bebé de esta edad debe dormir entre 14 y 17 horas diariamente. Evita que duerma más de 18 horas.
  • De 4 a 11 meses: Se recomienda que duerma entre 12 y 15 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
  • Entre 1 y 2 años: Los niños pequeños necesitan dormir al menos 9 horas, evitando períodos de sueño de más de 15 o 16 horas.
  • Entre 3 y 5 años: Los expertos señalan un promedio de no menos de 7 y no más de 12 horas de descanso para la edad preescolar.
  • Entre 6 y 13 años: Para esta edad serán suficientes entre 9 y 11 horas de sueño reparador.
  • Entre 14 y 17 años: Estudios recientes fijaron en unas 10 horas de descanso para la etapa preadolescente, 1 hora más que el promedio anterior.
  • Entre 18 y 25 años: Se recomienda una rutina de sueño de no menos de 6 ni más de 10 u 11 horas.
  • Entre 26 y 64 años: Procura dormir entre 7 y 9 horas diarias para recuperarte de la actividad diaria.
  • De 65 años en adelante: Para las personas mayores lo más saludable es descansar entre 7 y 8 horas, aunque el promedio suele ser mayor según la rutina diurna de cada persona.

Existen situaciones especiales que involucran trastornos del sueño como insomnio, apnea o sonambulismo que deben ser tratados con especialistas. Recuerda que un tercio de nuestra vida está dedicada al descanso, por lo que resulta un hábito a cuidar para alcanzar una vida activa y productiva.

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