Cuánto necesitamos dormir según nuestra edad

El sueño es fundamental para la salud, a continuación te contaremos cuántas horas necesitas dormir para tener un sueño adecuado y reparador.

Dormir es tan importante que está catalogado como una actividad vital. Es el momento donde el cuerpo, así como la mente, descansan y se restauran para funcionar

adecuadamente al día siguiente.

¿Cuánto tiempo es lo ideal?

Expertos del sueño, del instituto de investigación estadounidense National Sleep Fundation, aconsejan  clasificar los intervalos de sueño de acuerdo a la edad de las personas de la siguiente manera, y así evitar problemas de salud:  

Horas de sueño al día
Clasificación Edad Ideal Aceptable No aconsejable
Recién nacidos 0 a 3 meses Entre 14 a 17 Entre 11 y 13 Más de 18
Bebés 4 a 11 meses Entre 12 a 15 Entre 11 y 13 Más de 16 o 18
Niños pequeños 1 a 2 años Entre 11 a 14 Menos de 9

Más de 15 o 16

Niños en edad preescolar 3 a 5 años Entre 10 a 13 Menos de 7

Más de 12

Niños en edad escolar 6 a 13 años Entre 9 a 11
Adolescentes 14 a 17 años Entre 8 a 10
Adultos más jóvenes 18 a 25 años Entre 7 a 9 Menos de 6

Más de 10

Adultos 26 a 64 años Entre 7 a 9

Consejos para mejorar el sueño

  •  Establece un horario límite para descansar lo suficiente, incluyendo los fines de semana.
  • Crear una rutina relajante para conciliar el sueño, por ejemplo: acostarte a la misma hora todas las noches, leer, escuchar música, etcétera.
  • Propicia en la habitación un ambiente tenue, silencioso y relajado.
  • Desconéctate de la tecnología antes de acostarte.
  • Toma alguna infusión o bebida relajante como la leche caliente.
  • Haz actividad física todos los días.

Te aseguramos que si lo haces al pie de la letra dormirás como un bebé.

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2 comentarios en “Cuánto necesitamos dormir según nuestra edad

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